Боль после бега

Занятия спортом – важное условие поддержания хорошего общего состояния здоровья и физической формы. Одна из самых распространённых активностей – это бег. Нередко после тренировки возникают неприятные болевые ощущения в мышцах, а иногда и коленных суставах. Данная проблема наблюдается не только у неподготовленных к нагрузкам людей, но и у тех, кто регулярно занимается спортом.. 

Чаще встречается посттренировочная боль. Она возникает на следующий день после бега. Болевой синдром не слишком сильный и имеет тянущий характер. Он проявляется при сокращении и растяжении мышц. Уровень неприятных ощущений достаточно низкий. Проблема чаще наблюдается на фоне выделения молочной кислоты (лактата), которая возникает при недостатке кислорода в мышцах при физической нагрузке.

Причины сильных постренировочных болей после бега следующие:

• низкий уровень тренированности;
• неудобная обувь;
• неправильное выполнение разминки;
• повышение уровня молочной кислоты на фоне нагрузок;
• микротравмы мышц и т.д.

Посттренировочная боль считается физиологической. Она сохраняется от нескольких часов или суток. Лечение в данном случае не требуется.

Сильные боли нередко становятся результатом травм колена, связок или мягких тканей ноги. Неприятные ощущения в этом случае носят острый характер. Нога может болеть настолько сильно, что препятствует нормальному передвижению. В этом случае без медицинской помощи не обойтись.

Если после бега болит только одна нога или неприятные ощущения сильные и сохраняются долгое время, возможная причина этого – патология, развивающаяся на фоне заболеваний позвоночника, венозной недостаточности, варикоза и даже тромбоза сосудов. Это далеко не полный перечень патологий, из-за которых после бега у человека начинает сильно болеть ноги.

Кроме того, более сильные неприятные ощущения в икрах ног после бега наблюдаются у людей, которые имеют низкий болевой порог. Может тянуть колено и возникать ломота из-за растяжения связок. Проблема часто кроется в неправильной технике бега. Нужно следить за осанкой, постановкой ног и работой рук.

Методы диагностики и лечения

Если болевой синдром после бега сильный и не проходит на протяжении нескольких дней, стоит обратиться к врачу. Может потребоваться консультация травматолога, вертебролога, невролога, остеопата и других узконаправленных специалистов.

После внешнего осмотра и сбора анамнеза врач может назначить дополнительные исследования:

• УЗИ сосудов;
• анализы мочи и крови;
• МРТ ног и позвоночника;
• электронейромиография и т.д.

Лекарственные препараты подбирают с учетом тяжести симптоматики и причин ее появления. Часто медикаментозную терапию дополняют физиотерапией и массажем.

Профилактика

Чтобы уменьшить боль после бега, необходимо тщательно разминаться перед физическими нагрузками. Кроме того, занятия должны быть систематическими. На пробежку нужно выходить в удобной обуви и одежде. Следует контролировать массу тела, т.к. чем она выше, тем больше нагрузка на мышцы во время пробежек. Для устранения неприятных ощущений после тренировки стоит использовать мази и гели, снимающие спазм мышц.